Bagaimana Mengatasi Depresi dan Mengubah Hidup Anda
Depresi dapat memiliki dampak negatif pada hidup anda. Depresi
merupakan perasaan yang dialami oleh setiap orang pada satu masa dalam kehidupan
mereka. Artikel ini menjelaskan bagaimana mengatasi depresi dan
mengubah hidup anda dengan menyingkirkan efek-efek negatif yang muncul
dari depresi.
Perasaan-perasaan negatif seperti kesedihan, kekhawatiran, dan
frustrasi merupakan perasaan-perasaan yang umum dirasakan oleh banyak
orang. Merupakan suatu hal yang wajar jika anda merasa kecewa setelah
mengalami kegagalan, sedih, perpisahan atau kehilangan.
Sekali lagi, perasaan-perasaan tersebut adalah hal yang wajar dan
dalam beberapa kejadian, perasaan-perasaan tersebut justru dapat
digunakan untuk keuntungan kita karena perasaan-perasaan tersebut
menunjukkan kelemahan kita. Pengalaman yang muncul dari kondisi negatif
dalam hidup kita tersebut memberikan kita keberanian dan kemauan untuk
mengubah hidup kita serta kekuatan untuk menangani depresi dan situasi
negatif lainnya di masa yang akan datang.
Ketika perasaan negatif semacam ini terus menerus muncul, bertahan
lebih dari dua minggu, dan mulai mengganggu kegiatan sehari-hari kita,
pekerjaan, diet, tidur dan hubungan kita; maka kemungkinan besar kita
mengalami depresi dan kita harus menemukan cara untuk mengatasinya.
Karakteristik utama depresi adalah perasaan negatif dan kesedihan yang
sangat mendalam dan terjadi dalam waktu yang lama.
Apa Gejala-Gejala Utama Depresi Yang Muncul Dalam Kehidupan Kita?
- Duka berkepanjangan
- Stamina rendah dan sering merasa letih
- Bertambah atau berkurangnya nafsu makan
- Bertambah atau berkurangnya keinginan untuk tidur
- Stress, cepat marah dan frustrasi
- Tidak ada hasrat seksual
- Tidak memiliki harapan terhadap masa depan
Apa Penyebab Utama Depresi?
Kurang Berpikir Positif
Ketika seseorang mengalami depresi, mereka merasa bahwa sesuatu yang
buruk akan terjadi, dan hal ini akan terjadi berulang kali. Dalam
kejadian semacam ini, orang tersebut melihat lebih banyak hal buruk
terhadap sesuatu; secara sadar maupun tidak sadar. Mereka selalu
memfokuskan perhatian mereka pada masalah dan mengabaikan keberhasilan
serta kesuksesan yang mereka raih.
Bagi seseorang yang berpikiran negatif dan memiliki kecenderungan
depresi, segala hal yang terjadi merupakan cermin dari permasalahan dan
kemunduran. Perubahan dalam diri seseorang atau perubahan lingkungan,
yang merupakan perubahan wajar, dalam pikiran seseorang yang depresi
merupakan bukti bahwa sesuatu yang buruk terjadi karena mereka.
Kurangnya Rasa Percaya Diri
Orang-orang yang depresi tidak memiliki rasa percaya diri dan mereka
selalu menganggap semua yang terjadi sebagai kegagalan mereka. Bahkan kesalahan
sekecil apapun mereka anggap sebagai masalah besar dan mereka hal-hal
tersebut menguras perhatian mereka jauh lebih besar dari orang pada
umumnya.
Lebih memperhatikan kesalahan
Dalam kehidupan, kita pasti melakukan kesalahan; beberapa orang
membuat lebih banyak kesalahan. Orang yang menderita depresi lebih
memfokuskan diri pada jumlah kesalahan yang mereka buat. Sebagai
hasilnya, mereka menciptakan kesan negatif mengenai kesalahan.
Merasa Tertekan karena Berbagai Kewajiban Dalam Hidup
Dalam situasi ini, orang-orang selalu berpikir apa yang seharusnya
mereka lakukan dan tidak seharusnya mereka lakukan. Hasilnya, di
penghujung hari mereka terbebani oleh sejumlah komitmen. Orang-orang
dengan pola pikir semacam ini mengkonsentrasikan pikiran mereka pada
kepahitan dan frustrasi dan juga mempengaruhi perilaku orang-orang di
sekitar mereka.
Merasa Lemah
Permasalahan bagi orang yang mengalami depresi adalah mereka merasa
tidak ada satu hal pun yang bisa memuaskan mereka. Bahkan ketika mereka
menyadari mereka bisa memperbaiki mood mereka, mereka tidak
melakukannya. Nasihat yang mereka peroleh dari teman-teman dan keluarga
dianggap tidak perlu dan tak berguna. Satu hal yang paling mereka
rasakan adalah ketidakmampuan mereka untuk berharap, atau terinspirasi
oleh sesuatu dan memperhatikannya.
Mereka menyadari seperti apa diri mereka dalam keadaan normal namun
mereka tidak menyukainya. Mereka menyadari apa yang seharusnya mereka
lakukan namun mereka tidak mampu melakukannya. Mereka menyadari apa yang
orang lain inginkan dari mereka, namun mereka tak mampu memberikannya.
Mereka tidak berharap pada suatu waktu keadaan akan membaik. Mereka
kehilangan harapan dan harapan perlahan hilang dari diri mereka. Pada
titik ini, depresi tidak membiarkan mereka merasakan kebahagiaan dan optimisme.
Bagaimana Kita Mengatasi Depresi?
Kita bisa mengatasi depresi dengan bantuan seorang spesialis. Nasihat
yang diberikan seorang spesialis dapat sangat bermanfaat. Pengobatan
yang diberikan bertujuan untuk memperbaiki mekanisme biologis dalam pola
pikir yang memungkinkan seseorang merasa depresi. Untuk mengatasi
depresi dengan efektif, anda harus merubah pandangan dan pola pikir
anda. Dengan mengubah pola pikir bagi mereka yang menderita depresi,
anda bisa menciptakan perlindungan jangka panjang terhadap depresi.
Bagaimana Mengatasi Depresi dengan Mengandalkan Diri Sendiri?
Selain bantuan dari seorang spesialis, anda bisa mengatasi depresi dengan mengandalkan diri anda sendiri; antara lain dengan:
Menerima Diri Anda Sendiri dan Kelemahan Anda
Jika anda tidak mampu mengatasi depresi seorang diri dan jika usaha
anda tidak berhasil, hal terbaik yang bisa anda lakukan adalah dengan
menerima kekurangan tersebut. Daripada mencoba mengubah hidup anda
dengan paksa, anda harus menerima diri anda, dengan apa yang anda
rasakan dan berkonsentrasi pada hal-hal yang anda mampu lakukan.
Depresi akan lenyap namun kita tidak bisa memprediksi kapan depresi
akan terjadi. Kemajuan terapis tergantung pada banyak faktor. Anda tidak
perlu mencoba mengubah hal-hal yang memang tidak bisa anda ubah. Setiap
kali anda harus melakukan yang terbaik untuk membantu diri anda sendiri
namun di saat yang bersamaan anda juga harus menerima kelemahan anda.
Terimalah fakta bahwa anda sedang mengalami depresi dan hiduplah
berdampingan secara harmonis hingga anda berhasil mengatasinya. Tidak
ada seorang pun yang suka merasa depresi, namun anda harus memahami
bahwa tidak ada gunanya untuk terus menerus mengatasi depresi pada titik
ini karena anda belum memiliki kekuatan, determinasi, dan keinginan
untuk maju. Cobalah untuk menerima apa yang sedang terjadi dalam diri
anda dan sekitar anda dan tunggulah hingga kekuatan anda kembali dan
anda merasa mampu untuk mengatasi depresi.
Kenali Pikiran-Pikiran Serta Perasaan Negatif Anda
Supaya anda mampu mengubah dan mengendalikan pikiran negatif yang
membuat anda terperangkap dalam siklus depresi, sangatlah penting bagi
anda untuk mengenali alasan-alasan tersebut, yang merupakan penyebab
utama anda merasa depresi.
Teknik yang dapat digunakan adalah dengan mencatat pikiran negatif anda
setiap hari selama beberapa waktu. Lalu anda bisa menghabiskan waktu
kira-kira 20 menit setiap hari untuk mengenali, mengelompokkan, dan
memeriksa pikiran-pikiran negatif tersebut. Catatan pikiran-pikiran anda
dan pemeriksaan atas penyebab rasa depresi tersebut akan membuat anda
mampu mengenali alasan mengapa anda terdorong ke keadaan mental yang
buruk dan berakhir dengan depresi. Dengan mengenali pola pikir negatif
tersebut, anda mampu mencegah, dan memperbaiki bahkan menghentikan
siklus depresi.
Bagaimana Mengatasi Depresi Dengan Pengobatan
Meskipun anda memiliki alasan yang tepat untuk menghindari penggunaan
obat yang berlebihan, anda bisa mengatasi depresi dengan menggunakan
obat-obatan; khususnya obat anti depresi.
Obat anti depresi mempengaruhi otak dan sel-sel syaraf. Secara lebih
spesifik, obat-obatan bekerja dengan mengubah reaksi kimia
(neurotransmitter), yang digunakan sel syaraf untuk berkomunikasi satu
sama lain.
Obat anti depresi merupakan obat yang aman untuk digunakan. Obat
semacam ini tidak menimbulkan ketergantungan; tidak mempunyai efek
samping yang berbahaya dan dapat membantu anda mengatasi depresi. Tujuan
menggunakan obat anti depresi bukanlah untuk mengatasi masalah anda
dengan cepat, namun untuk memberikan diri anda kesempatan untuk merasa
lebih baik.
PERHATIAN: penggunaan obat anti depresi apapun harus dilakukan setelah konsultasi dan pemberian resep dokter.
Bagaimana Mengatasi Depresi Menggunakan Psikoterapi – Cara Terbaik untuk Mengatasi Depresi
Depresi merupakan indikasi bahwa anda memiliki masalah dalam diri
anda yang harus anda temukan solusinya. Depresi bukan hanya sekedar
penyakit, melainkan sinyal dari otak yang harus anda pecahkan.
Mengatasi depresi harus anda lakukan sebagai cara untuk mengembangkan
diri anda dan imbalan untuk mengubah hidup, otak, dan pola pikir anda.
Ahli Psikoterapi dapat membantu anda memahami alasan-alasan
psikologis yang menyebabkan depresi dan menawarkan anda dukungan untuk
melalui proses yang sulit tersebut.
Psikoterapi Dapat Membantu Anda Mengatasi Depresi Melalui:
- Menyelidiki pemicu depresi dalam pikiran dan sikap anda secara lebih mendalam
- Membantu anda mengenali masalah yang menyebabkan depresi mana yang
bisa anda selesaikan dan masalah mana yang harus anda jalani bersamaan
dengan hidup anda
- Memperbaiki hubungan anda
- Membantu anda menemukan kebahagiaan hidup yang hilang karena depresi
- Membantu anda mengekspresikan perasaan anda dengan lebih baik
- Membantu anda meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri anda
- Membantu anda mengubah hidup anda menjadi lebih baik
- Membantu anda dalam menetapkan tujuan hidup anda yang akan meningkatkan kualitas hidup anda
Semakin sehat dan kuat diri anda, semakin mudah pula anda mengatasi
depresi dengan bantuan psikoterapi. Namun sangatlah penting bagi anda
untuk mengembangkan teknik pribadi anda untuk memonitor dan
mengendalikan diri anda sendiri untuk mengubah pandangan serta pola
pikir mengatasi depresi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar